Специфика проведения производственной гимнастики в ДОУ

Объем работы работников ДОУ достаточно большой. Все дела имеют срочный характер.

Воспитатели и помощники воспитателей не имеют ни минуты на отдых. Присмотр за детьми, занятия, заполнение документов, мойка, уборка и т.д. Уже к середине дня появляется раздражительность, а также физическое и эмоциональное утомление. Не секрет, что от самочувствия работника во многом зависит качество работы, а в данном случае успешность воспитательного процесса.

Воспитателям и помощникам воспитателей рекомендуется проводить упражнения в сон час на ковре. Предпочтительно выполнять упражнения на расслабление. Гимнастика расслабления (релаксации), метод физического воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния, улучшения самочувствия и настроения. Широко применяется в различных видах спорта для снятия нервно-эмоционального перенапряжения спортсменов перед соревнованиями, в трудовой деятельности — для уменьшения усталости и профилактики некоторых болезней и др. Сеанс релаксации заключается в напряжении каждой группы мышц в течение 5—7 секунд и последующего их расслабления и длится 15—20 минут. Каждое упражнение повторяется 2—3 раза в зависимости от самочувствия. Упражнения не должны вызывать болевых или других неприятных ощущений. Дышать нужно спокойно, без напряжения, через нос. Обычно вдох делается во время напряжения, затем пауза — задержка дыхания, равная половине длительного вдоха, и выдох (на расслаблении). 

В результате выполнения этих несложных упражнений повысится работоспособность, психоэмоциональное состояние, а самое главное эффективность работы сотрудников ДОУ.

Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса.

Содержание

Производственная гимнастика состоит из трех частей:

1. Выполнение упражнений сидя на стуле (подготовка организма);

2. Выполнение упражнений стоя (с большей интенсивностью);

3. Выполнение упражнений на восстановление и расслабление (элементы йоги, правильного дыхания).

Каждая часть упражнений сопровождается сменой музыки.

Занятие с элементами производственной гимнастики для педагогов

Цель:

·         снятие эмоционального и умственного напряжения, получение положительных эмоций.

·         мотивация к здоровому образу жизни сотрудников сада посредством освоения основ содержания оздоровительной аэробики.

Задачи:

·         создать благоприятные условия для работы;

·         повысить групповую сплоченность;

·         способствовать позитивным взаимоотношениям, взаимопониманию между педагогами;

·         знакомство и овладение техникой 3-х основных шагов по аэробике.

Целевая аудитория: сотрудники МБДОУ детский сад №39.

Форма и время проведения: коллективная работа, 6 мин.

Оборудование: аудитория с расставленными стульями (по количеству участников), ноутбук, диск с музыкой, коврики.

Ход проведения:

Приветствие (звучит музыкальное приветствие)

Председатель ПК: Здравствуйте, дорогие педагоги! Я рада вас всех видеть. Сегодня мы с вами начнем выполнять производственную гимнастику, чтобы немного отдохнуть, расслабиться. Все упражнения выполняем, повторяя за мной.

I часть Упражнения выполняются сидя на стуле

1. И.П.- руки на коленях, 1-наклон головы вперед, 2-назад, 3-4-то же (повтор 4 раза);

2. И.П.- руки на коленях, 1-поворот головы вправо, 2-влево, 3-4-то же (повтор 4 раза);

3. И.П.- руки на коленях, 1-полукруг головы вправо, 2-влево (повтор 4 раза);

4. И.П.- руки на коленях, 1-4-поочередное поднимание плеч верх, (повтор 4 раза);

5. И.П.- руки на коленях, 1-круговое вращение правого плеча вперед, 2-назад, 3-4-то же со сменой плеча (повтор 4 раза);

6. И.П.- руки на коленях, 1-наклон вперед правым плечом, 2-левым, 3-4-то же назад (повтор 4 раза);

7. И.П.- руки в замок вверх, 1-3-тянемся вверх, 4- руки на коленях, 5-8-то же (повтор 4 раза);

8. И.П.- руки в замок за спинкой стула, 1-4-поднимаем руки вверх, 5-8-вниз (повтор 4 раза);

9. И.П.- руки в замок перед собой,1-8-круговые вращения кистями;

10. И.П.- руки на коленях, стопы вместе,1-8-поднимаем стопы на носок;

11. И.П.- руки на коленях, стопы вместе,1-10- поочередное поднимание стоп на носок;

12. И.П.- руки на коленях, стопы вместе,1-поднимаем стопы на носок,2-опускаем на пятки врозь, (повтор 4 раза).

II часть Упражнения стоя с большой интенсивностью(классическая аэробика)

1. Первым упражнением является простой шаг. Он и послужит хорошей разминкой. Ноги на расстоянии 7 -10 см друг от друга. Руки чуть-чуть согнуты в локтях, свободно опущены вдоль тела. Начинаем шагать на месте. Старайтесь, чтобы шаг был пружинистым. Руки должны приподниматься соответственно шагам (разноимённо) – (1 мин).

2. Вторым упражнением является приставной шаг. Сначала делаем пружинистые приставные шаги, затем увеличим ритм (1 мин).

3. захлёст, загиб (1-2)

И. п. : ноги врозь (чуть шире плеч) на счёт тяжесть тела переносится на правую ногу (колено при этом чуть согнуто) («1»). На счёт «2» левая нога сгибается назад таким образом, чтобы пятка прикоснулась к ягодице.

4.  скрестный шаг (1-4)

В дословном переводе с английского языка, этот шаг означает «виноградная лоза». И. п. : ноги вместе на счёт «1» выполняется шаг правой в сторону (вправо, затем - шаг левой ногой скрестно (сзади) правой («2»). Ещё раз шаг правой в сторону (вправо) («3»). левая нога приставляется к правой («4»).

5.  подъем колена (1-2)

И. п. : ноги вместе, рабочая нога сгибается в колене и поднимается вперёд, как можно выше («1»). На счёт «2» нога возвращается в исходное положение.

 

III часть Упражнения на восстановление и растяжку группы мышц

1. И.П.- руки в стороны, 1-ладони вверх вдох, 2-вниз-выдох (повтор 4 раза);

2. И.П.- руки вниз,1-поворот вправо - вдох, 2- вперед - выдох, 3-4тоже со сменой положения (повтор 4 раза);

3. И.П.- руки в замок вперед, 1-3- тянемся вперед за руками,4- И.П (повтор 4 раза);

4. И.П.- ладони вместе перед грудью,1-3- медленно поднимаем руки над головой, 4-выдох вверху, 5-7-заводим руки за голову, 8- выдох, 9-10- И.П. (повтор 4 раза).

Председатель ПК: Я предлагаю всем дружно и громко произнести: «На зарядку встанешь в труде не отстанешь!».

Заключение

Чтобы не уставать на работе и после работы, необходимо делать комплекс простых упражнений, всего 5-10 минут. Самое главное – никакого специального оборудования и тренажеров для производственной зарядки не нужно.